頸椎病是如今社會，多數上班族都不能幸免的一種疾病，此病多與工作狀態有關，因為長時間伏案工作，導致頸部椎體及周圍組織勞損、變形，壓迫神經、血管而出現的頭暈、頭痛、頸肩部僵硬、疼痛，活動不利等一系列表現的綜合癥狀。

　　對于已扣上頸椎病"帽子"上班族來說，如何保養頸椎是首要問題，我們平時只有注意頸椎保暖不受涼，不再繼續加重頸部的負擔，才能減少以上出現的一系列頸椎問題。下面跟隨醫藥夢網小編來學習一天的頸椎護理工作，做一個時間表吧！

　　一、上午7:00鐘，出門穿衣保護好頸椎

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗 驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　二、上午10:00鐘，定時做5分鐘頸椎操

　　白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能 好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。用頭頸寫"米"字，堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和，能有效的緩解頸部疲勞。

　　三、下午14:00鐘，簡單地按摩頸部

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，并有很舒適的感覺。

　　四、下午18:00鐘，做做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之后進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

　　夢網結語：對于上班一族，尤其已經患有頸椎病的朋友，一定給自己制定一個每天頸椎活動的時間表，以強迫自己按時活動，堅持下去一定會緩解頸椎癥狀，不妨一試。特別提醒，生活在空調環境下的朋友，頸椎的保暖工作一定要做好，以免受涼加重癥狀。