北京2019年4月12日 /美通社/ -- 近幾年來馬拉松賽事十分受大家受歡迎，它已逐漸成為一種人文活動，一種時尚的生活方式。每年全國舉辦數十場馬拉松賽事，這也意味著有上百萬人參加這項運動，然而，其中有很多人由于缺乏科學的長跑知識使他們造成了運動損傷。因此，在今年4月中旬北京半程馬拉松開賽前期，北京和睦家醫院骨科擅長運動醫學的牛晶醫生為大家梳理和解讀一下關于馬拉松比賽中常見的運動損傷問題及處理方法，幫助大家做好賽前準備。
先做一個小調查：熱愛馬拉松的朋友們常常“痛”在哪里？
A. 腳上水泡
B. 跟腱炎
C. “跑步膝”
D. 大腿外側
E. 腰痛
1. 馬拉松比賽中有哪些常見的運動損傷？
下面看看牛大夫的解析：
根據文獻報道，每個馬拉松運動員或愛好者平均會有4種不同的疾患。具體受傷部位情況如下：
A. 最常見的損傷是水泡（15.7%）：水泡的產生主要是由于襪子或跑步鞋不合腳時，長期摩擦導致，甚至可能會出現趾甲淤血的情況。
B. 其次是跟腱炎（11.1%）：長時間進行單一動作的反復活動，便會使跟腱發生無菌性炎癥，因此跟腱炎在長跑運動中十分常見。
C. 跑步膝（10.2%）：主要是先天性因素或肌肉力量不平衡導致的膝關節髕骨偏離軌跡活動照成的。
D. 髂棘束綜合征（9.3%）：是大腿外側從髖部到膝部的疼痛，通常是由于長時間跑步時道路不平或彎道過多導致大腿外側肌肉持續緊張導致。
E. 腰痛（9.3%）：腰痛通常是由于跑步姿勢不正確以及核心肌群不穩定導致。
2. 跑步中常出現小腿抽筋的現象，是怎么回事？有哪些避免抽筋的方法？
小腿抽筋也是馬拉松運動中非常常見的損傷，也叫“肌肉痙攣”。肌肉痙攣常常是突然發作，可持續幾十秒甚至十幾分鐘，抽筋發生時會感覺非常疼痛并且無法繼續進行活動，一般發生在運動時或者運動后。
肌肉痙攣通常因以下因素引起：1）用力過度；2）肌肉疲勞；3）脫水狀態，電解質失衡；4）運動前未進行拉伸放松肌肉；5）體力欠佳；6）跑步姿勢不正確；7）在極端炎熱的環境中鍛煉等。
牛大夫“4步法”，教大家如何避免跑步抽筋：
（1） 平時鍛煉時要加強肌肉鍛煉，提高運動體力及身體素質，減少肌肉疲勞；
（2） 跑步前進行有效的熱身10-15分鐘；
（3） 跑步前、后進行肌肉拉伸，尤其針對腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進行拉伸；
（4） 跑步過程中及時補水，保證身體電解質平衡。
提示：跑友們在脫水和感覺體力欠佳時，一定不要勉強自己，建議適當休息再繼續，同時跑前充分熱身非常重要。
3. “跑步膝”疼起來很要命，這是怎么回事？有哪些康復治療方法？
牛大夫從運動醫學角度專業解釋“跑步膝”問題：跑步膝主要是指膝關節髕骨后方的疼痛，可以發生在跑步時或跑步結束后。
另外，髕骨支持韌帶或股四頭肌力量的不平衡，導致髕骨一側過度牽拉而偏移軌道，也是跑步膝形成的另一原因。牛大夫建議患有“跑步膝”的朋友：
1）對于第一種先天性因素，建議減少長跑活動，或者更換其他運動方式進行鍛煉；
2）針對第二種情況，可以通過康復運動進行股四頭肌鍛煉，改善肌肉不平衡的狀態；以及拉伸韌帶，減少某一側的過度牽拉，甚至可以通過微創手術進行松解。
提示：關于跑步膝的康復治療，建議大家在專業骨科醫生及康復師的指導下進行。
4. 有跑友問：有老傷，還是很想參加馬拉松，怎么辦？有什么快速康復的方法嗎？
有老傷的情況下，需要咨詢專業的運動醫學醫生，評估目前的身體狀態是否適合進行馬拉松運動。如果可以，則需要進行有針對性的康復鍛煉，提高身體的整體素質，為馬拉松做好充分的準備。
沒有所謂的“快速康復”，康復是一項需要付出精力及時間的事情，是在科學的指導下，根據身體生理條件有序進行的。
牛大夫說：“一切運動的前提是量力而行，欲速則不達，一定要做好充足的準備，才能減少對身體的傷害。”
5. 北京和睦家醫院有哪些有助于跑步后疼痛恢復的治療方法？
北京和睦家醫院擁有專業的運動醫學醫生為患者進行評估診斷，找出疼痛的原因，并且根據具體情況制定治療方案；同時還擁有經驗豐富的康復團隊及康復器材，能夠滿足大部分運動損傷患者的康復需求。
（1）先進康復器材：
（2）專業醫療團隊
北京和睦家醫院骨科除具有經驗豐富的運動醫學專科醫生外，還擁有在英國通過骨科康復培訓的專業康復醫生，擅長各類急、慢性運動損傷的治療及康復鍛煉。尤其是微創治療，手術時間段、創傷小，術后康復能夠及時跟進，治療疾病包括：半月板損傷、交叉韌帶損傷、肩袖損傷、踝關節韌帶損傷等關節鏡手術。
（3）北京和睦家康復醫院
北京和睦家醫院骨科同時與和睦家康復醫院團隊合作，能夠提供更加專業全面的、針對運動損傷的保守治療或手術治療的康復方面服務。康復醫院擁有國內首家歐洲標準的醫療級水中康復治療池，康復團隊由在澳洲培訓的康復醫生帶領，多位康復師在海外培訓學習，可以為患者提供專業的治療服務。
6. 對于熱衷于馬拉松的跑友們，牛大夫有什么話想對跑友說？
牛大夫提醒大家：一切量力而行，才會減少傷害。
“和睦家漲知識”運動醫學為什么做為一個獨立的分支？它有什么特殊之處？
運動醫學顧名思義是講運動與醫學相結合的一門科學，它是多學科交叉的學科，包括：醫學、骨科、康復、運動表現、運動營養及運動心理。運動醫學不同與傳統骨科之處在于，它不僅僅是恢復肢體的正常功能，更重要的是它為運動員及運動愛好者提供專業的幫助進行運動相關疾患的救治，提高運動表現，盡快重返運動場，以及提供指導以預防運動傷害。
運動醫學作為一門完整的有理論基礎的獨立學科，是在20世紀30年代才正式建立起來。中國的運動醫學發展起源于20世紀50年代，但真正發展起來是在2008年北京奧運會之后，至今不過10年。因此，國內的運動醫學體系并不完善，而北京和睦家醫院作為國際化綜合性醫院，遵循國際標準，除具有海外行醫經驗的運動醫學和骨科醫生外，還配有經驗豐富的康復醫生、營養師及心理醫生，能夠為運動員及運動愛好者提供專業的治療及指導。
北京和睦家醫院骨科醫生 牛晶
牛晶醫生畢業于天津醫科大學并獲得醫學學位，于英國倫敦大學學院醫學院獲得碩士學位。在英國學習期間，牛醫生師從英國著名關節外科教授Alister Hart進行髖、膝關節置換的相關學習，于英國皇家國立骨科醫院實習并在《Calcified Tissue International》發表學術文章。
牛醫生擁有多年骨科臨床實踐經驗，擅長運動損傷，髖、膝關節疾病，頸、腰椎疾病等骨科疾病的診治，尤其擅長運動損傷方面的相關疾病治療。
