悉尼2019年3月21日 /美通社/ -- 睡眠對集中注意力很重要，但隨著年齡的增長，睡眠會不會也是保持大腦健康的關鍵呢？在今年的世界睡眠日，悉尼大學新成立了腦老化與神經系統退變性疾病研究中心 (CogSleep)，該中心正致力于探索睡眠和癡呆癥之間的關聯。

睡眠不足給健康帶來許多影響，包括兒童肥胖和老年人癡呆等風險。根據2018年全國睡眠數據報告顯示，中國人平均每晚只睡6.5小時，低于建議的8小時睡眠時間。而由于工作和生活的壓力，六成90后睡眠不足。

悉尼大學大腦與心智中心腦老化項目主任、腦老化與神經系統退變性疾病研究中心牽頭人Sharon Naismith 教授說：“我們已經發現睡眠在大腦排毒方面發揮著關鍵作用。我們的大腦就像一個管道系統，睡眠起到輔助作用。他幫助清除我們現在已知所有與癡呆癥相關的毒素和有害蛋白質。”

腦老化與神經系統退變性疾病研究中心由悉尼大學多學科項目和伍爾科克醫學研究所 (Woolcock Institute of Medical Research)共同合作建立，將研究睡眠障礙與神經退化的關系，并開展新的臨床試驗測試創新技術，以改善對睡眠障礙的檢測和治療。

“我們還發現在癡呆癥癥狀出現之前的10到20年里，其實大腦已經慢慢發生了變化，這對老年人來說是一個嚴峻的挑戰。” Naismith教授說。

來自悉尼大學睡眠醫學和伍爾科克醫學研究所的 Ron Grunstein 教授設想：“如果我們能夠開發具有成本效益的創新技術，識別出那些容易患癡呆癥的人，并及早治療他們的睡眠問題，我們或許就能延緩大腦退化。”

怎樣才能養成良好的睡眠習慣？

以下是十條來自專家的小建議，讓你每天都有個好夢：

1、養成良好的作息規律

嘗試每天定時醒來，哪怕是周末。良好的作息將有助于幫助建立晝夜節律，相當于建立生物鐘，它能讓人每天晚上在差不多的時間有睡意并且在早晨自動醒來。

2、在晚上少用手機

周圍明亮的光線會給大腦發出信號，告訴大腦需要保持清醒。而手機上不斷收到各種通知以及信息會讓大腦興奮不已。在晚上把手機調到夜間模式減少藍光，或是干脆抵制誘惑是盡快入睡的好辦法。

3、午后盡量少喝咖啡

咖啡因的生物半衰期需要5-6個小時。也就是說，如果下午3點喝一杯咖啡，當到了晚上九點，身體里仍然會有一半的咖啡因。當然具體時間長短還要取決于個人的體重、年齡和整體健康狀況。如果是孕婦的話，咖啡因的生物半衰期可以長達15個小時。

4、注意小睡的時間

有時白天小睡會讓人感到頭昏眼花，因為身體需要從深度睡眠中醒來。盡量不要在下午2點以后午睡，因為這樣在晚上會很難入睡。如果中午必須要小睡片刻的話，盡量安排在下午2點之前并且控制在20分鐘以內。

5、設定合適的房間溫度

合適的房間溫度對睡個好覺起著很重要的作用。如果房間的溫度比較涼爽，人們將更容易入睡。空調溫度設定得過高或過低都會使人輾轉難眠，影響睡眠質量。

6、保持適當的運動和鍛煉

適當的腦力和體力活動也可以提高睡眠質量。有規律的鍛煉可以讓大腦保持活躍、鍛煉思維能力、提高記憶力及睡眠質量。身體活動會增加深度睡眠的時間，這是身體恢復能力較強的睡眠階段。

7、警惕焦慮和抑郁征兆

壓力、焦慮和抑郁都可能導致睡眠問題或者使現有的問題變得更糟。抑郁癥的常見癥狀之一就是失眠和無法入睡。不要把睡不好和潛在疾病的征兆混淆起來，這一點要切記。

8、避免睡前運動和洗熱水澡

深夜運動會影響體溫、心率和睡眠周期。在劇烈運動中身體會產生一些激素（腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇）讓人們晚上睡不著。即使能幫助鍛煉，卻不能幫助入睡。泡澡或淋浴時溫度過高也會導致同樣的問題。

9、盡量少服用安眠藥

雖然安眠藥可能在短期內幫助解決睡眠問題，但需要確保對安眠藥有足夠的了解。從長遠來看，它們對睡眠沒有太大幫助，甚至可能對身體產生副作用，所以盡可能避免使用安眠藥。

10、警惕睡覺打鼾和白天嗜睡

阻塞性睡眠呼吸暫停是一種上呼吸道關閉的現象，它會打斷呼吸并阻斷氧氣，直到醒來重新開始呼吸。如果沒有伴侶告訴自己睡覺打呼，一個簡單的判斷方法就是如果起床后感到頭疼或者極度嗜睡，就要注意一下是否有睡眠呼吸暫停了。如果擔心自己的睡眠習慣，建議去找醫生咨詢一下情況。

睡眠對健康至關重要，不管多忙，都要把睡眠放在首位，并結合以上的專家建議保證最佳的休息。今夜，睡個好覺吧。